ミスをしたとき、うまくいかなかったとき、
「なんでこんなこともできないんだろう。」
「あのとき違う選択をしていれば。」
「また同じことをやってしまった。」
頭ではわかってるんですよね。責めても解決しないって。
でも止められない。
これって意志が弱いとかじゃなくって、ちゃんと理由があるんですよね。
「自分を責めるのをやめよう」と思ってもやめられないのには、理由があります。
失敗した瞬間、周りに迷惑をかけてしまったとき、誰かに責められたとき、
まず起きるのが感情と事実が一気に混ざって襲ってくること。
「ミスした」という事実と「情けない」「怖い」「申し訳ない」という感情が同時に押し寄せてきて、分けられない状態になる。
この状態のまま頭が動き出すから、モヤモヤぐるぐるして「自分のせいだ」という思考が走る。
「なんでこんなことに。」
「周りに迷惑をかけてしまった。」
「自分がいけなかった。」
これ、自分の意志とは関係なく自分のもともとの考え方がベースにあって自動的に起きてしまっていること。
だから「責めるのをやめよう」と思っても止められないんです。
落ち込んでも立ち直りが早い人って、メンタルが強いとかそういうことじゃないんですよね。
やっていることはシンプルで、
「事実」と「感情」を分けて考えること。
何が起きたか（事実）とどう感じたか（感情）は別の話。
例えばミスをしたとき。
事実：「仕事の対応が遅れた」
感情：「情けない、責められた、怖かった」
この2つを分けて、事実だけを見るようにする。
そして事実の中から修正点だけを取り出す。
次は「現状から目標を達成するためには何を具体的にすればよいか、また今後どうするか」それだけ。
ここに自分を責める言葉も、他人の評価も入れない。
なぜかというと、自分を責める言葉を入れるとまた感情が混ざって事実が見えなくなってしまうから。
そして他人の評価を気にすることも同じで、「あの人はどう思っているか」「責められたらどうしよう」という思考が入ると、修正点ではなく相手の反応ばかりが気になってしまう。
本当に必要なのは「次に何をするか」だけ。
他人の評価を切り離すことで、はじめて自分の行動に集中できるようになるんですよね。
ただ、いきなりこの思考はできないんですよね。
私自身の話をすると、最初は思考からじゃなくて行動から始まりました。
当時の私は知識がなくてできないことだらけで、知識をつけるしかない状況だった。
改善策は上司に聞くことしかなかったから、怖かったけど聞きに行った。怒られたり嫌味を言われることもあったけど、それでも必要だから続けた。
ただ淡々と、やるべきことを実行に移しただけ。
ここで大切なのは、我慢したことや耐えたことじゃない。
改善のためにやるべきことに
行動を移せていたこと。
これはあくまで私の例で、みんなに同じことを勧めるわけじゃないけど、
どんな状況でも「今の自分に必要なことは何か」を考えてそれを実行に移せたとき、
少しずつ事実と感情を分けられるようになっていった。
最初は感情をうまくコントロールできなくて、ただ抑えているだけだったけど、
修正点を取り出すことができるようになって、少しずつ楽になっていった。
ある日突然は変わらないと思います。グラデーションで変わっていく感じ。
事実と感情を分けられるようになってくると、もう一つ気づくことがあって。
「他人って、自分のことをそこまで考えていないんだな」ということ。
ミスしたとき、周りにどう思われているか、あの人まだ怒っているかな、あの発言どう受け取られたかな、
気になってしんどくなること、ありますよね。
でも実際は、相手はもう次のことを考えていたりする。
自分のことをずっと考えているのは自分だけだったりするんです。
そしてもう一つ。
いつまでも責めてくる人、陰口を言い続ける人って、共通点があって。
本当に仕事のことを考えている人は、いちいちそんなことを言ってこない。
組織や仕事の改善を考えている人はそこにエネルギーを使っているから、誰かを責め続ける暇がない。
ずっと責めてくる人は、
そのレベルの人なんです（笑）
本当に仕事ができてみんなから頼られて素敵な人って、人を責めたり嫌味を言ったり威圧したりしませんよね。
少なくとも私は見たことないです。
そんなことは必要がないことって分かっているからです。
それに気づいたとき、「この人に振り回されるのは自分の時間とエネルギーがもったいない」と思えるようになっていった。
自分の目的は、事実を積み上げて自分をレベルアップさせること。
小さなことに振り回されることじゃない。
その軸ができてから、他人の評価がだんだん気にならなくなっていった。
最後に変わったのが、「しょうがない」と思えるようになったこと。
近くにいる家族がいつも「しょうがないじゃん」って言うんですよね。
最初は「ちゃんと考えてよ、こっちは悩んでいるのに！」って思ってた。
でもなんでそう思えるの？と聞いたら、
「だって考えても今解決しないし、その時のベストだったし、もうやっちゃったことだからしょうがないじゃん。」
そう思えたら楽なんだけどさ…と思いつつ少し真似してみた。
じわじわ染み込んでいって、気づいたら私も
「しょうがないな、だってこうでこうでこうだったもん。」
と根拠を持って自分を納得させられるようになっていた。
ここで大事なのは、「しょうがない」って責任を放棄するんじゃないということ。
はじめは、しょうがないって割り切ることに無責任さを感じてなんだか嫌だった。でもこれは責任を放棄することとは違います。行動に移すために切り替えが大切なんです。
今悩んでもしょうがない、できることをしないと状況は変わらない。
だから今できることに集中する、という意味なんですよね。
言い訳じゃなくて、根拠。
この違いが大事なんですよね。
自分を責めるのをやめたいのにやめられないのは、意志が弱いからじゃない。
感情と事実がごちゃ混ぜになって自動的に走ってしまう思考の構造が原因。
そしてその構造は、いきなり変わりません。
ある日突然は変わらないと思います。グラデーションで少しずつ。
自分を責めることにエネルギーを使うのをやめて、
今できることに使っていきましょう。
"私"で堂々と生きる自信開花コーチ 陽
100名以上の相談実績・自身の経験から、
思考・自己理解・強みの3つのアプローチで
「自分らしい働き方」を見つけるサポートをしています。